TRÉNINKOVÝ PLÁN V DOBĚ KARANTÉNY

REBELS + MINIREBELS POKROČILÍ

 

3.TÝDEN  - 27.3.-4.4.2020


PÁTEK

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

POSILOVÁNÍ

https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
https://www.instagram.com/p/B-LCDIQlvGS/?igshid=1k673ogxrk3cj



ROZPIS
30 x Criss-cross
20 x Criss-cross v DU
10 x DU po jedné noze (celkem 20)
30 x CAN-CAN pozadu
10 x Crooger obě nohy a vyjdi do DU + stojka do crossu
10 x Toad obě nohy a vyjdi do DU + stojka na jedné ruce
10 x CL (jedna ruka pod kolenem a druhá za zády) na obě strany
10 x stojka obě nohy + stojka na jedné ruce
8 x Frog to AS to Caboose do DU back + push up podsekni
8x Frog to Frog DU to TS v DU
10 TJ obě nohy + otočka o 360 st. ve DU



PROCVIČUJTE

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B9z9yA-Ko4g/?igshid=1131xd79hpw7r


 


SOBOTA

3,2 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 50 min)
 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 


NEDĚLE

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)


POSILOVÁNÍ
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
https://www.instagram.com/p/B-LCDIQlvGS/?igshid=1k673ogxrk3cj



ROZPIS
30 x Criss-cross
20 x Criss-cross v DU
10 x DU po jedné noze (celkem 20)
30 x CAN-CAN pozadu
10 x Crooger obě nohy a vyjdi do DU + stojka do crossu
10 x Toad obě nohy a vyjdi do DU + stojka na jedné ruce
10 x CL (jedna ruka pod kolenem a druhá za zády) na obě strany
10 x stojka obě nohy + stojka na jedné ruce
8 x Frog to AS to Caboose do DU back + push up podsekni
8x Frog to Frog DU to TS v DU
10 TJ obě nohy + otočka o 360 st. ve DU



PROCVIČUJTE
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B9z9yA-Ko4g/?igshid=1131xd79hpw7r


 


PONDĚLÍ

3,2 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 50 min)

 


SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)



ÚTERÝ 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)


POSILOVÁNÍ
ttps://youtu.be/u2EGLIyDkXE
https://www.instagram.com/p/B-LCDIQlvGS/?igshid=1k673ogxrk3cj

 

 

ROZPIS
30 x Criss-cross
20 x Criss-cross v DU
10 x DU po jedné noze (celkem 20)
30 x CAN-CAN pozadu
10 x Crooger obě nohy a vyjdi do DU + stojka do crossu
10 x Toad obě nohy a vyjdi do DU + stojka na jedné ruce
10 x CL (jedna ruka pod kolenem a druhá za zády) na obě strany
10 x stojka obě nohy + stojka na jedné ruce
8 x Frog to AS to Caboose do DU back + push up podsekni
8x Frog to Frog DU to TS v DU
10 TJ obě nohy + otočka o 360 st. ve DU




PROCVIČUJTE
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B9z9yA-Ko4g/?igshid=1131xd79hpw7r





STŘEDA

3,2 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 50 min)


SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

Cokoliv navíc se počítá !!!





ČTVRTEK

5 km BĚH

(nebo 50 minut rychlá chůze)

 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)