TRÉNINKOVÝ PLÁN V DOBĚ KARANTÉNY

PŘÍPRAVKA

 

3.TÝDEN 27.3.-4.4.2020

 

PÁTEK

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

POSILOVÁNÍ

https://www.youtube.com/watch?v=u2EGLIyDkXE&feature=youtu

 

ROZPIS

40 x ALTERNATING (SPEED) – POČÍTEJ POUZE PRAVOU NOHU

40 x CAN-CAN (kolena střídavě nahoru)

30 x CRISS CROSS (VAJÍČKA) V ALTERNATINGU

15 x VE DŘEPU CRISS-CROSS

30 x SIDE SWING CROSS

40 x DU (DVOJŠVIHY)

10 x HVĚZDA  SE ŠVIHADLEM + SKOČIT 2 x POZADU + 2 x CRISS-CROSS + 1 x DU (DVOJŠVIH)

10 x STOJKA SE ŠVIHADLEM DO CROSSU

10 x CROSS SWITCH (CROSS A HNED VYMĚNIT RUCE + NAVÁZAT DALŠÍ CROSS

 

 

ZKOUŠET

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9

 

 

SOBOTA

2,8 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 60 min)

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

 

NEDĚLE

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

   (PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

ROZPIS

300 x SNOŽMO

60 x DU (dvojšvih)

 

ZKOUŠET

https://www.youtube.com/watch?v=u2EGLIyDkXE&feature=youtu.be

 

 

PONDĚLÍ

2,8 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 60 min)

 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

 

ÚTERÝ 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

ROZPIS

40 x ALTERNATING (SPEED) – POČÍTEJ POUZE PRAVOU NOHU

40 x CAN-CAN (kolena střídavě nahoru)

30 x CRISS CROSS (VAJÍČKA) V ALTERNATINGU

15 x VE DŘEPU CRISS-CROSS

30 x SIDE SWING CROSS

40 x DU (DVOJŠVIHY)

10 x HVĚZDA  SE ŠVIHADLEM + SKOČIT 2 x POZADU + 2 x CRISS-CROSS + 1 x DU (DVOJŠVIH)

10 x STOJKA SE ŠVIHADLEM DO CROSSU

10 x CROSS SWITCH (CROSS A HNED VYMĚNIT RUCE + NAVÁZAT DALŠÍ CROSS

 

ZKOUŠET

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9

 

 

STŘEDA

3,0  BĚH
 (nebo 55 minut rychlá chůze 5 km)
 
 
 
ČTVRTEK
 
40 minut INDIÁNSKÝ BĚH
 (nebo 50 minut rychlá chůze 5 km)
 
TRÉNINKOVÝ PLÁN V DOBĚ KARANTÉNY
MINIREBELS
 
3.TÝDEN
 
PÁTEK
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
 
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc 
 
 
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
 
NOVÝ TRIK:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
 
 
SOBOTA
3,0 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
NEDĚLE
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
   (PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
 
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
NOVÝ CR:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3
 
 
 
PONDĚLÍ
3,0 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
 
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
 
ÚTERÝ 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
 
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
NOVÝ TRIK:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3
 
 
 
 
 
 
 
 
 
STŘEDA
3,2 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
Cokoliv navíc se počítá !!!
 
 
 
 
ČTVRTEK
5 km INDIÁNSKÝ BĚH-45 minut
(nebo 50 minut rychlá chůze 5 km)
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
TRÉNINKOVÝ PLÁN V DOBĚ KARANTÉNY
MINIREBELS
 
3.TÝDEN
 
PÁTEK
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
 
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc 
 
 
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
 
NOVÝ TRIK:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
 
 
SOBOTA
3,0 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
NEDĚLE
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
   (PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
 
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
NOVÝ CR:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3
 
 
 
PONDĚLÍ
3,0 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
 
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
 
ÚTERÝ 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
 
POSILOVÁNÍ:
https://youtu.be/u2EGLIyDkXE
Posilování pro Tobíka
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
 
 
ROZPIS:
40 x speed (alternating)
30 x speed pozadu
30 x CAN-CAN
30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)
10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)
10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS
25 x SIDE SWING CROSS v DU
10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)
10 x podseknutá stojka s navázáním triku
 
 
 
NOVÝ TRIK:
https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9
https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj
https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3
 
 
 
 
 
 
 
 
 
STŘEDA
3,2 km BĚH
(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)
 
Cokoliv navíc se počítá !!!
 
 
 
 
ČTVRTEK
5 km INDIÁNSKÝ BĚH-45 minut
(nebo 50 minut rychlá chůze 5 km)
 
SAMOSTATNÝ STRETCHING 
(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)