TRÉNINKOVÝ PLÁN V DOBĚ KARANTÉNY

MINIREBELS ZAČÁTEČNÍCI

 

3.TÝDEN 27.3.-4.4.2020

 

PÁTEK

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

POSILOVÁNÍ

https://www.youtube.com/watch?v=u2EGLIyDkXE&feature=youtu.be

Posilování pro Tobíka

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

 

ROZPIS

40 x speed (alternating)

30 x speed pozadu

30 x CAN-CAN

30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)

10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)

10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS

25 x SIDE SWING CROSS v DU

10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x podseknutá stojka s navázáním triku

 

PROCVIČUJTE

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9

https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj

 

 

SOBOTA

3,0 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

 

NEDĚLE

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

   (PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

POSILOVÁNÍ

https://youtu.be/u2EGLIyDkXE

Posilování pro Tobíka

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

 

ROZPIS

40 x speed (alternating)

30 x speed pozadu

30 x CAN-CAN

30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)

10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)

10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS

25 x SIDE SWING CROSS v DU

10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x podseknutá stojka s navázáním triku

 

PROCVIČUJTE

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9

https://www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj

https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3

 

 

PONDĚLÍ

3,0 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)

 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

 

ÚTERÝ 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

POSILOVÁNÍ

https://youtu.be/u2EGLIyDkXE

Posilování pro Tobíka

https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc

 

ROZPIS

40 x speed (alternating)

30 x speed pozadu

30 x CAN-CAN

30 x CRISS-COSS v DU (ve dvojšvihu)

10 x DU po jedné noze – střídat (alternating ve dvojšvihu)

10 x TS v DU (ruce jsou zkříženy za zády, písmenko T) DO STOJKY + CROSS

25 x SIDE SWING CROSS v DU

10 x TOAD  obě nohy (cross pod kolenem) vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x CROOGER obě nohy (ručka pod stejnostranným kolenem) - vyjdi vždy do DU (dvojšvihu)

10 x podseknutá stojka s navázáním triku

 

PROCVIČUJTE

https://www.instagram.com/p/B97hbCLl5gI/?igshid=13af9fjyoxdo9

https://https//www.instagram.com/p/B99qmdYlLnV/?igshid=1wku8wt1id8pj

https://www.instagram.com/p/B94jgQHKm4b/?igshid=ljdr7cxdq2e3

 

 

STŘEDA

3,2 km BĚH

(nebo rychlá chůze 5 km do 55 min)

 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)

 

Cokoliv navíc se počítá !!!

 

 

ČTVRTEK

5 km INDIÁNSKÝ BĚH-45 minut

(nebo 50 minut rychlá chůze 5 km)

 

SAMOSTATNÝ STRETCHING 

(PROTAŽENÍ – CO SI PAMATUJETE Z TRÉNINKU)